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如果忘记了QQ邮箱密码并且更换了手机号，可以尝试以下方法来找回QQ邮箱密码。
1、账号申诉：可以通过QQ官网的“找回密码”页面进行账号申诉，按照页面提示填写相关信息，包括曾经的QQ密码、常用的登录地点等，以便客服确认身份，申诉成功后，可以重置QQ邮箱的密码。
2、利用密保找回：如果QQ设置了密保问题或者绑定了安全令牌等安全工具，可以通过这些方式来找回账号，进入找回密码页面，选择使用密保问题或安全令牌来验证身份，然后重置密码。
3、联系客服：可以联系QQ客服，向其提供相关的身份信息，以便客服协助找回账号，可以通过QQ官网的“在线客服”或者拨打客服电话来联系客服。
如果微信与QQ是关联账号，可以通过微信来找回QQ邮箱的密码，在微信登录账号与安全中，选择找回密码并按照页面提示操作即可。
无论采用哪种方式找回账号，一定要确保提供的信息真实有效，并且尽可能提供更多信息以加快找回账号的速度，为了账号安全，建议定期更改密码并绑定相关的安全工具。